アファメーションのルールと例文

March 20, 2018

←前 コーチングその9

 

 臨場感の高め方に関する解説で、どこまで進んだか下線部を引いて見てみましょう。

 

 「臨場感を高めるには、はじめにゴールを設定し、脳の情報フィルターの切り替えるを脳に任せる。その次に、ゴール達成に関連するアファメーションを設定し、それに併せてセルフトークも見直し、自動思考の切り替えをバックグラウンドで進める。アファメーションを通じてエフィカシー、コンフォートゾーン、セルフイメージを高く大きく広げ、未来記憶に対する臨場感を高めつつ並行して現状に対する違和感を最大限に高めること。」

 

 順調ですね。続いて、アファメーションの解説と、セルフトークの解説に移ります。アファメーションとは、肯定的な断言を自分に対して行うことです。その断言が長いものであればアファメーション、短いものであればセルフトークとなります。では実際にみて行きましょう。

 

アファメーションの設定方法

 

 アファメーションが新しいゴールの臨場感を高める上でもっとも重要な鍵となります。ここをしっかりと理解することで、コーチングのコアを掴んだと言っても過言ではありません。

 アファメーションは、朝と寝る前に読み上げる、あるいは目を通してイメージを広げることで未来記憶の自分の臨場感を高めることができます。もしアファメーションを作ることができたら、毎日朝晩とワクワクしながら読み上げましょう。

 

では今から、アファメーションの書き方のルールを説明します。

 

  1. 一人称であること

    1. 彼は頭がよく、優しく将来性が抜群だ ×

    2. 私は彼を日々より良い状態へと常に進化を手助けしている 〇

  2. 肯定的に書く

    1. 貧乏になりたくない、怪我をしたくない、負けたくない ×

    2. 大富豪である、常に健康である、日々周りとともに勝ち続けている 〇

  3. 現在進行形で書く

    1. 幸せになるつもりだ、きっと家族みんなで大きな家に引っ越せる、仕事がうまくいくはずだ ×

    2. 私は毎日常にベストな判断をしており、その影響で自分の周りの人々がいつも幸せを実感している 〇

  4. 達成している内容にする

    1. いつか有名人になりたい ×

    2. 私は多くの人から頼られる貴重な存在で、それは当然であり誇らしい 〇

  5. 決して比較をしない

    1. 私は兄よりも幸せだ ×

    2. 私は家族に囲まれ、信頼できる仕事仲間にも恵まれているので常に幸せを実感しており毎日が楽しい 〇

  6. 行動や感情の頻度や強さを表す言葉を使う

    1. 【圧倒的に 群を抜いて 強く 次々と どんどん 非常に とても 毎日 常に 必ず いつも】

  7. 感情を表す言葉を使う

    1. 【すがすがしい 気持ちいい 楽しい うれしい 誇らしい】

  8. 記述の精度を高める

    1. 私はロールスロイスに乗って家族とドライブに出かけるのが楽しくて、誇らしい

    2. 私はフェラーリに乗って家族とドライブに出かけるのが楽しくて、すがすがしい

  9. バランスをとる

    1. 家族、住環境、仕事、キャリア、収入、健康、食生活、交友関係、趣味、スキル、勉強、恋愛など、自分が重要だと思う様々な分野でゴールを設定し、アファメーションも設定する。

  10. リアルなものにする

    1. 私は仕事で大成功をしていてうれしい。 ×

    2. 私は金融や製造業など数多くの分野で大きく成功し、一大財閥を築き上げている。十分な資本力、影響力を駆使して従業員たちの目標達成能力を向上させ、生活面においてあらゆるパフォーマンスを向上させている。結果的に私の下で働く人のみならず間接的にもかかわった者全員の将来性と自己評価が圧倒的に高まり続けている。私の行動の結果により、多くの人に大きくポジティブな影響を及ぼすことができて非常に幸せであり誇らしい。 〇

  11. 自分やコーチ以外秘密にする

    1. ゴールと同じで、アファメーションもドリームキラーなどを予防する必要がある。

アファメーション例文集

 

  • 私は影響力を持ち貴重な存在だ。大切な人たちからの尊敬に値する人間であり、私のゴールが世界を日々良いところにしていくのを実感し、毎日が充実している。

 

  • 私の言葉に人々は耳を傾ける。それは私が価値のあるものを提供しているからであり、私の一言一言が人々の人生を豊かにしていくのが誇らしい。

 

  • 私は無条件であたたかい尊敬の念をすべての人に対して持っている。心からの感謝の念を日々周囲に伝えている。優しい心で満たされた心豊かな毎日が心地よい。

 

  • 私はいつでも人々の良いところを見つけ褒め称えている。私自身のよいところも日々新たに見つかり、毎日が新鮮で清々しい。

 

  • 私は常に自分自身と周囲のエフィカシーを上げるために周囲の良いところを見ながら行動しているので、私とともにいる人は常に成功の日々を味わっている。

 

  • 私はフルに人生を生き続けていることを示しつづけている。そのため熱意を持って考え、行動している。私をみて、多くの人たちが人生をフルに生き始めているのが嬉しい。

 

  • 私はとてもクリエイティブである。私はいつも成功のチャンスに気づいている。私の無意識がチャンスをどんどん成功に結びつけているのが強く実感されて心地よい。

 

  • 全ての重要な変化は心の中で生み出され、現実化され、世界に広がって行く。私はこのことを心から理解しているので、私の設定するゴールがどんどん現実化されて行くのを実感することが出来て、毎日力がみなぎっている。

 

  • 私の脳が日々活性化していくのが毎日強く感じられている。私は日々、より高いところから世界を見ることができる。私の脳はさらに活性化し、より良い世界の実現にフル稼働しているのが日々心地よい。

 

  • 私は、世界のあらゆる出来事を見通すことができる。私の脳は、新たな知識を日々習得し、世界中の重要な人達に私の知識を提供し続けている。世界のリーダー達が私を信頼し、世界がより平和でより住みやすいところに生まれ変わっていくのを実感し、誇らしい。

 

*上記の例文は苫米地英人氏の音声より引用


【チャレンジ!】この中で、今の自分にぴったりだと思うもの、あるいは自分に足りていないものがあれば二つ選んでその理由も考えてみてください。

 

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